В статье рассказывается о том, как рассчитать количество калорий, необходимых для достижения цели - похудения или набора массы. Описывается формула Харриса-Бенедикта для расчета базального уровня метаболизма и факторы, влияющие на потребность в калориях. Также приводятся рекомендации по составлению рациона питания в зависимости от цели и уровня физической активности.